혈압낮추는방법 확인하기 (+즉시효과보는 꿀팁 포함)

평소 혈압이 높으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등으로 건강문제가 증가하는데요, 건강을 유지하기 위한 올바른 생활습관을 실천법을 아래에서 바로 확인해 보세요.

 

 

 

 

 

 

목차

• 정상 혈압 및 고혈압의 기준
• 혈압낮추는방법에 적합한 식단
• 혈압낮추는방법 및 꿀팁

 

 

 

 

 

 

 

 

정상 혈압 및 고혈압의 기준

정상 혈압의 기준

수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상혈압이라 정의내립니다. 혈압 수치가 이 범위 내라면 정상범위인데요, 고혈압의 기준은 아래와 같습니다.

 

고혈압의 기준

고혈압은 다음과 같이 분류됩니다.

고혈압 전단계 (120~129mmHg / 80mmHg 미만)	혈압이 정상보다 약간 높지만 고혈압으로 진단하지 않는 상태입니다.
1기 고혈압 (130~139mmHg / 80~89mmHg이상)	고혈압으로 진단되며, 식이 조절 및 운동, 필요 시 약물 치료를 권장합니다.
2기 고혈압 (140mmHg 이상 / 90mmHg 이상)	적극적인 치료와 관리가 필요하고, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

고혈압의 위험성을 낮추기 위해 지금 바로 따라하실 수 있는 식단을 아래에서 바로 확인해 보세요.

 

 

 

 

 

 

혈압낮추는방법에 적합한 식단

혈압낮추는방법 1. 저염식 실천하기

나트륨의 섭취를 줄이면 혈압을 낮춰 주는데에 도움을 줍니다. 세계보건기구(WHO)는 일일 나트륨 섭취 권장량을 2,000mg(소금 5g) 이하로 정합니다. 가공식품, 인스턴트 음식, 패스트푸드를 멀리하고 신선한 채소 및 과일을 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 아주 도움이 됩니다.

 

혈압낮추는방법 2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취하기

칼륨의 역할은 나트륨 배출 및 혈압을 조절에 있습니다. 바나나, 감자, 토마토, 오렌지, 시금치, 콩류 등의 칼륨이 풍부한 식품을 자주 섭취하도록 합니다.

 

DASH식단표

아침	바나나 ,오트밀, 저지방 우유
점심	토마토, 닭가슴살 샐러드, 통곡물로 만든 빵
저녁	고구마 ,연어구이, 브로콜리 샐러드
간식	오렌지 ,견과류, 요거트

 

혈압낮추는방법 3. DASH 식단하기

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압의 예방 및 관리에 효과적인 식이요법입니다. 저지방 우유, 저지방 요거트, 통곡물, 견과류, 생선 등이 있으며, 포화지방과 가공식품 섭취를 줄여 식단을 구성하는 것이 특징입니다.

 

 

 

 

 

혈압낮추는방법 및 꿀팁

햘압낮추는방법 을 일상생활에서 아래와 같이 손쉽게 시도할 수 있는데요, 영양제의 섭취도 중요합니다. 고혈압을 예방하고 건강을 지킬 수 있는 영양제 알아보기는 다음을 통해 바로 이동하실 수 있습니다.

 

 

 

 

혈압낮추는방법

생활습관	설명
규칙적인 운동	유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 )은 심혈관 건강을 개선해 혈압을 낮춰 도움을 줍니다. 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 병행하면 더욱 좋습니다.
체중 조절	과체중이나 비만인 경우, 특히 복부 비만은 고혈압의 주요 원인이므로 허리둘레를 관리합니다.
스트레스 관리	명상, 요가, 심호흡, 취미 활동으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
금연 및 절주	담배는 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킵니다. 금연은 혈압을 낮추는 데 필수입니다. 또한 과도한 음주는 혈압을 높이므로 하루 한두 잔 이하로 마시는 것을 권장합니다.
충분한 수면	수면 부족은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있는데요, 하루 7~8시간 숙면을 취하고, 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 혈압 측정	자신의 혈압을 꾸준하게 측정하고 관리 해야합니다. 혈압이 높은경우 생활습관을 개선하고, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

혈압을 낮추기 위해서 여러가지 노력이 필요한데요,식단관리, 운동, 체중 관리, 스트레스 해소, 금연 및 절주, 적당한 수면 등이 필요합니다. 모두 건강하세요!